Bliv klogere på hvorfor du får ondt i skulderen og hvordan du kan slippe af med problemerne igen.
Smerter er et tegn fra kroppen om, at noget ikke er som det bør være. Hjernen sender signaler, så kroppen tror, den har ondt for at gøre os opmærksomme på, at noget ikke er som det bør være.
Helhedsorienteret behandling af skuldersmerter
Skuldersmerter kan være både frustrerende og begrænsende, og de kan skyldes en bred vifte af faktorer, herunder skader, overbelastning, dårlig kropsholdning eller underliggende sundhedsproblemer. Forskellen på en traditionel tilgang til behandling af skuldersmerter, adskiller min behandling sig ved, at kigge på hele kroppen som en sammenhængende enhed. Dette betyder, at undersøgelsen og behandlingen ikke kun fokuserer på skulderen, men også på relaterede strukturer som nakke, ryg og brystkasse, der kan påvirke skulderens funktion.
Skulderen er et af de mest komplicerede led i kroppen og skal ikke kun ses på lokalt. Erfaring med skulderproblemer viser, at det er et problem et helt andet sted i kroppen, der er årsagen til dine skuldersmerter. Der ligger ofte en hel kæde af problemer bag ved den irritation, nedsatte bevægelighed eller smerte, der er i skulderen.
Ved et traume i skulderen opstår der måske noget hævelse og betændelse, som skyldes slaget. Derudover vil der som regel komme et pres på ribben og nakke, som kan forplante sig ud i skulderen. Mekanikken i skulderen er afhængig af bevægelighed i nakke og omkring ribben, så derfor skal disse problemer tages hånd om først for at kunne få en normalt fungerende skulder.
Ved de smerter der opstår uden traume, er der som regel en historik af problemer andre steder, der langsomt har bygget skulderproblemet op. Så hvis ikke man får kigget hele systemet igennem, får man ikke kigget på hele problemet.
Ved alle former for skader i skulderen er det vigtigt at klarlægge, hvilke muskler der ikke fungerer optimalt samt og hvorfor. Erfaringen er, at problemet meget sjældent sidder det sted, hvor smerten er! Altså at man symptombehandler ved kun at kigge på skulderen. Uden at fjerne årsagen vil problemerne opstå igen!
Hvorfor får man smerter i skulderen?
Årsagerne til skulderproblemer kan være mange:
- Dårlig holdning lokalt omkring skulderled
- Dårlig holdning generelt i hele kroppen
- Et roteret bækken
- En manglende funktion af ballemusklerne
- En fejl i fodens stilling eller brugen af denne
Skulderen er et led med utroligt meget bevægelighed i sig. Det gør også leddet til et meget sårbart led og ofte svært at behandle. For at kunne tilbyde en effektiv skuldersmerter-behandling er det vigtigt, at HELE kroppen er taget med i behandlingen.
Der skal ikke kun tages fat lokalt omkring skulderen, men globalt, for at få en effektiv og holdbar behandling!
For at skulderen kan fungere ordentligt er der brug for stabilitet i de strukturer, der omgiver skulderen. I dette tilfælde tænkes der på din nakke, ryg og ribben, men også helt ned til bækkenet. For hvis bækkenet står roteret, bliver den øverste del af kroppen påvirket af dette.
Hvis musklerne omkring bækken ikke fungerer, er der risiko for, at det roterer og dermed skaber fejlstilling i overkroppen. Bækkenet er afhængigt af velfungerende fødder, så ofte ses det, at der skal trænes muskler i foden for at lindre symptomer i skulderen!
Hvordan undersøges skulderen?
Når du besøger en fysPLUS med skuldersmerter, vil undersøgelsen begynde med en grundig samtale om din sygehistorie. Jeg vil spørge ind til, hvornår smerten begyndte, om der har været nogen specifik skade, eller om smerten er kommet gradvist. Der vil også blive stillet spørgsmål om din generelle sundhed, din livsstil og dine daglige aktiviteter for at få et klart billede af de mulige årsager til smerterne.
Det kan derfor være en god idé at have tænkt over tidligere problemer, alle steder i kroppen.
Derefter vil jeg udføre en fysisk undersøgelse, som typisk inkluderer følgende:
- Observation af kropsholdning: Jeg vil observere din kropsholdning, især i forhold til skuldre, nakke og ryg. Dette hjælper med at identificere eventuelle ubalancer eller spændinger, der kan påvirke skulderen.
- Palpation: Ved hjælp af hænderne vil jeg mærke efter spændinger, ømhed eller hævelser i skulderen samt omkringliggende områder som nakke, brystkasse og ryg. Dette gør det muligt at opdage muskulære eller ledmæssige problemer, som kan påvirke skulderens bevægelighed.
- Bevægelsestest: Du vil blive bedt om at udføre forskellige bevægelser med armen og skulderen for at vurdere rækkevidden og eventuelle begrænsninger i skulderleddet. Jeg vil også teste muskelstyrken og kontrollere for eventuelle smertereaktioner under bevægelse.
- Vurdering af relaterede strukturer: Fordi jeg ser kroppen som en helhed, vil undersøgelsen også omfatte vurdering af nakke, rygsøjle, brystkasse og endda hofterne for at sikre, at disse områder fungerer optimalt og ikke belaster skulderen unødigt. Desuden er benene forbundet med overkroppen i lange slynger af fascier og muskler, så de er også interessante at få styr på.
Hvordan behandles skulderen?
Behandlingen vil være skræddersyet til dine individuelle behov, og jeg vil bruge forskellige manuelle teknikker til at lindre smerterne og genoprette kroppens naturlige balance. Nogle af de mest almindelige osteopatiske behandlingsmetoder for skuldersmerter inkluderer:
- Ledmobilisering: Blide bevægelser af skulderleddet kan hjælpe med at forbedre bevægelighed og lindre spændinger. Dette kan være særligt nyttigt, hvis skulderen er stiv eller begrænset i bevægelse.
- Muskulære teknikker: Jeg vil arbejde med at afspænde spændte muskler omkring skulderen, nakken og ryggen. Dette kan gøres gennem blødvævsteknikker, som blidt masserer og strækker musklerne for at reducere spænding og øge blodcirkulationen.
- Myofascial release: Denne teknik fokuserer på at frigøre spændinger i fascierne, de bindevævsmembraner, der omgiver muskler og organer. Ved at arbejde på disse områder kan vi forbedre bevægeligheden og reducere smerter.
- Ergonomisk vejledning og øvelser: Sidst men ikke mindst vil jeg give råd om, hvordan du kan forbedre din kropsholdning og daglige bevægelser for at undgå unødvendig belastning af skulderen. Du vil også få anbefalet specifikke øvelser, som kan styrke musklerne omkring skulderen eller andre steder, dette kan forhindre fremtidige skader.
Lidt om skulderens anatomi
Skulderen er et af kroppens mest komplekse led, og dens funktionelle anatomi giver os mulighed for at udføre et stort bevægeudslag. Skulderen består af tre hovedelementer: knogler, muskler og sener, som arbejder sammen for at sikre stabilitet og bevægelse.
- Knogler i skulderen: Skulderen består af tre primære knogler:
- Skulderbladet (scapula): Dette er en flad knogle, som danner bagsiden af skulderen. Skulderbladet spiller en vigtig rolle i stabilisering og bevægelse af skulderleddet.
- Kravebenet (clavicula): Kravebenet forbinder skulderbladet med brystbenet og fungerer som en støtte for skulderen.
- Overarmsknoglen (humerus): Dette er den lange knogle i overarmen, som forbinder med skulderbladet i skulderleddet.
- Skulderleddet (glenohumeralleddet): Selve skulderleddet er et kugleled, hvor overarmsknoglen (humerus) passer ind i en flad skål på skulderbladet (glenoid). Dette led tillader stor bevægelsesfrihed, men er også sårbart over for skader og overbelastning, da det er afhængigt af muskulaturen omkring for stabilitet.
- Muskler og sener
Disse muskler spiller en afgørende rolle for stabiliteten i skulderen og hjælper med at holde overarmsknoglen på plads i skulderbladets skål.
De muskler, der stabiliserer og bevæger skulderen, inkluderer rotatorcuffen, som består af fire muskler:- Supraspinatus
- Infraspinatus
- Teres minor
- Subscapularis
- Slimsække (bursae): Slimsække er små væskefyldte poser, der fungerer som puder mellem knogler, sener og muskler. De hjælper med at reducere friktion og forhindre irritation i skulderen. Hvis disse bliver betændte, kan det resultere i en smertefuld tilstand kendt som bursitis.
Vigtigt er det her at nævne at betændelsestilstanden i slimsække ALTID er en konsekvens af et bagvedliggende problem der SKAL ordnes før vi kan få aflastet
Er du stadig i tvivl om jeg kan hjælpe dig, så kan du booke 30 min gratis screening. Under denne samtale vil jeg gennemgå lidt omkring din krop, de teorier jeg arbejder efter, og vi kan se om vi er et godt match!
– Bliv kontaktet
Ønsker du blive kontaktet af mig, så udfyld nedenstående formular, så ringer jeg tilbage hurtigst muligt.